| 第1弾 （H18年7月5日配信） |
二の腕が気になる～(>_<)
肌の露出が多くなるこの時期、これまで見てみぬ振りをしていた気になるパーツももうごまかせなくなってきてます(>_<)ダントツは二の腕！実は私もその一人…。一緒にカンタンな二の腕エクササイズをひとつ覚えてみませんか？
1.背筋を伸ばし、あごを引き、胸の前でオペラ歌手のポーズ。両手を上下に指をカギ型に組む。
2.胸を大きく張り、できるだけ肩甲骨をグッと中央に引き寄せ、互いに静止した状態で力をこめて10秒間引き合う。腕、背中を刺激する。
上下の手を入れ替えて行う×3セット。さっそく今日から始めてみませんか(^o^)/
益茂証券 水野 |
| 第2弾 （H18年7月20日配信） |
揉み出ししましょう！
太ももが気になる方には、揉み出しが効果的！
内側などを両手でつまむとボコボコのセルライトが出てきませんか？
まず、両手の親指と人差し指で三角を作るようにしてお肉をつまみます。そのまま親指をグッと人差し指側に滑らせて揉み出します。多少痛いぐらい強く揉むのがちょうどいいみたいです。「このお肉なくなれぇ～(￣ヘ￣;)」と思いながらやってみて下さいね(^o^)
市販のマッサージジェルを使うとやりやすいですヨ！普段からよく揉んでおくことが大切☆
お風呂タイムなど体が温まっている時にも効果的です！
益茂証券 水野 |
| 第3弾 （H18年8月5日配信） |
遊び疲れ解消！（食事編）
夏本番！お休みの日を楽しんでいらっしゃいますか？
そして休みの翌日のツラさは誰もが感じたこと…ありますよね(･_･;)ごちそう疲れ、飲み過ぎで内臓が疲れ気味なら、休みの最終日は禁ごちそう・禁アルコールが回復の早道☆疲労回復に効果のあるお酢やビタミンCをたっぷりとって、温かいお茶でしめてみては？
神経を興奮させるコーヒー、紅茶、緑茶よりも刺激の少ない麦茶や番茶が○。寝ている間は胃を休めるために寝る2時間前には食事を済ませましょう(^-^)朝食も必ずとって、仕事初日にカツをいれましょう！
益茂証券 水野 |
| 第4弾 （H18年8月20日配信） |
遊び疲れ解消！（入浴編）
遊び疲れ（または休み疲れ？）にはなんと言ってもお風呂☆
お湯の温度や水圧は血行をよくして新陳代謝を促す。また副交感神経の働きが良くなるのでリラックス効果も抜群！浮力が筋肉のこりをほぐしてくれる…と疲労回復には効果が多いマストアイテム。筋肉疲労時には36～38度のぬるいお湯にゆっくりと。
朝起きて出勤前にもサッパリしたい時は、熱めのお風呂かシャワーに「カラスの行水」的にサッと入ると交感神経が刺激されてシャキッと
するそうです(* ^ー゜)
益茂証券 水野
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| 第5弾 （H18年9月5日配信） |
緊張感は食欲を忘れさせる!?
食欲の秋到来…私は既にブレーキが利かなくなりつつあります。
このままいくと冬には雪だるま？!(>_<)ということで、食欲を抑える方法を探してみました。体が緊張していると交感神経が働いて食欲は自然と抑えらるそうです。仕事などに熱中していると時間がたつのが早く、食事を忘れてしまう経験ってないですか？
まさしくこれ！ダイエット中なら、いつも以上にテキパキ動き、食べ物のことなんか考えないくらいにしましょう。
編みものや読書、神経を集中させてくれる趣味も、「食べたい！」を感じにくくする効果があるそうです。
益茂証券 水野
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| 第6弾 （H18年9月20日配信） |
イライラしない体質に(^-^)
人間ですからイライラする時だってありますよね(^-^;)
しかし食べ物で「イライラが起きにくい体質」にすることができます。例えば…ビタミンＣは、免疫力強化、抗アレルギー作用、そしてホルモンバランスを整えてストレスを解消。
ビタミンＢ1が不足すると疲れやすくなり、血圧の低下、下肢や顔面のむくみなどの原因に。
カルシウムは、不足すると細胞が不安になり、安定した状態に戻ろうと防衛反応が起き、そして細胞の興奮状態を引き起こしてイライラするのです。意識してこれらを摂取し、イライラとさよならしましょう！
益茂証券 水野
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| 第7弾 （H18年10月5日配信） |
肩こりが楽になる温め方
慢性的な肩こりは、温めるのが基本。
【お風呂で】シャワーでこっている部分に2～3分ごとに、40～42度の熱いお湯と
17～20度の水を交互にあてる（10分程度繰り返す）のも効果的。
この場合、最後は熱いお湯で肩を温めよう。
【ドライヤーで】ドライヤーを30cmくらい離して、こっている部分に温風を当てる。
一ヵ所だけにならないよう、動かしながら当てるのがコツ。
【蒸しタオルで】熱いお湯で絞ったタオルをポリ袋などに入れ、乾いたタオルで包んで肩に当てる。
私も最近肩こりがひどいのでやってみます(^-^;)
益茂証券 水野
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| 第8弾 （H18年10月20日配信） |
ゲルマニウム温浴で爽快感を体験！
ゲルマニウム温浴は多量の発汗と共に新陳代謝を良くします。
血行不良による冷え性、慢性的な肩こり、ＯＡによる眼精疲労、ダイエットしたい方、体脂肪の気になる方（1回で1～2%減可)
自律神経失調症気味の方などにもお勧め☆ゲルマニウムのデトックス効果は、体内の老廃物、毒素を汗と一緒に排出！事前に行うと花粉症を軽減する働きもあります。
また、体内を健康な弱アルカリ性に保つ働きがあり、お肌の保湿効果と美肌効果も期待できます。
この習慣をつけておくだけで、冬場風邪をひきにくい体質にもなれるそうです。
益茂証券 水野
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| 第9弾 （H18年11月5日配信） |
乾燥対策していますか？
今年もカサカサ乾燥の時期がやってきましたね(>_<)
どうやって乾燥対策をされてますか？年中乾燥しやすい私は、朝起きて保湿、お風呂のあとに保湿、（たまに）寝る前にもう一度保湿と、せっせと保湿に励んでいます。
でも水分補給力をあげるためにはカラダを温めることが大切なんだそうです。体を芯から温めることで中から潤います☆
寒くなると同時に、通常の生活の中では汗でじんわりと肌が潤うことが少なくなります。
だからこそ、入浴は重要。カラダに溜まった疲れを出すと同時に、中から外に潤いを与えてくれるのです。
益茂証券 水野
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| 第10弾 （H18年11月20日配信） |
寒い夜でもグッスリ眠ろう！
11月に入り急に冷え込むようになりました。
山田太郎は夜グッスリ眠れていますか？寒い寝室の冷たい寝具に入り、すぐに眠れるという人はほとんどいません。
夜中に寒くて目がさめ、眠れなくなることもありますよね。これからの季節、どうすれば朝までグッスリと温かく眠れるのでしょう。
起きて活動している時には体温が高く、睡眠中は脳や体の深部の温度が下がって休息状態となります。
眠りの準備は寝入る2時間前くらいから始まります。手足の指が温かいほど寝つくまでの時間が短いことが確認されています。
次回に続く…
益茂証券 水野
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| 第11弾 （H18年12月5日配信） |
寒い夜でもグッスリ眠ろう！2
寝る前に温かいものを飲むと、体が温まってリラックスできます。
牛乳に含まれるアミノ酸、トリプトファンには眠りに誘う効果があり、ホットミルクも眠る前に適した飲み物です。
温かい飲み物でも、紅茶やコーヒー、緑茶には覚醒作用のあるカフェインが含まれます。
寝つきの悪い人は寝る4～5時間前から避けた方がよいでしょう。
よく寝酒がないと眠れないという方がいます。
アルコールは寝つきはよくしますが、利尿作用もあって夜間後半の睡眠が浅くなり、途中で目覚めることが増えてしまうのでお気をつけ下さいね(^-^;)
益茂証券 水野
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| 第12弾 （H18年12月20日配信） |
寒い夜でもグッスリ眠ろう！3
前回からの続きです(^-^)睡眠中の体温は下がっていますが、起きるしばらく前に再び上昇し始めます。
朝まで安眠するには、暑くなり過ぎない工夫が必要です。電気毛布については、上に掛ける布団やメーカーによって条件は異なりますが、一晩中つけておくのは温めすぎ。布団に入るときに切るとか、タイマーを利用するといいみたいです。
時間がたつと自然に温度が下がる、昔ながらの湯たんぽや、電子レンジで加熱するジェルタイプの”温めグッズ”は、寝つきをよくして
暑くなりすぎないのが長所といえそうです☆彡
益茂証券 水野
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