| 【健康コース12 担当：感動工房課 水野】 |
件名:ジメジメ梅雨はキケンが増殖！
基本的な食中毒予防法のおさらいです☆
食品管理の次に大事なのは、台所近辺の清潔。まな板は肉・魚用、生で口にする可能性大の野菜用に分ける。肉や魚の生の汁やこぼれた生卵を拭いたふきんは、そのまま使わないこと。ふきんはたくさん用意し、常に清潔な物を。まな板や包丁の殺菌には湯沸かし器の最高温度のお湯やポットのお湯をかけてもOK！市販の殺菌・漂白剤をこまめに使うのも効果的☆
また三角コーナーの生ゴミは放置しないこと。石鹸での手洗いはもちろん、体の傷を触ったりくしゃみを押さえた手で調理しないことも重要ですね。
益茂証券 水野
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| 【健康コース11 担当：感動工房課 水野】 |
件名:お腹も気分もスッキリ！運動編
排便の際に重要な筋肉は腹筋。便秘がちな人は、日ごろ運動不足気味であることが多いようです。日常生活の中で、意識的に腹筋を鍛える運動を少しずつ行う程度に気軽にトライしてみましょう！
内勤の仕事の人などは、日中、ほとんどイスから立ち上がらないなんてことも多いはずです。そんな生活が腹筋だけでなく全身の筋肉を細く弱くさせているのかも。
エレベーターは使わないようにしたり、1時間に1回くらいは席をたってストレッチングや屈伸運動をするなど、日常生活の中でこまめに身体を動かすように意識してみましょう。
益茂証券 水野
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| 【健康コース10 担当：感動工房課 水野】 |
件名:お腹も気分もスッキリ！生活編
便秘の原因のひとつは、忙しさのあまり便意を感じてもトイレでゆっくり力む暇がないこと。これを繰り返していると、だんだん便意を感じにくくなり、せっかく出るものも出なくなってしまう。
昔は、朝食後などにトイレにこもるといいと言われていましたが、朝でなくても、決まった時間にトイレで力んでみる習慣をつけましょう。
・大体何時ごろ排便することが多いのか、排便日記をつけてみる
・1日1回トイレで踏ん張るくせをつけよう
・リズムがつかめないときは、朝方コップ一杯の水を飲もう
・規則的な生活習慣をつけるようにしよう
益茂証券 水野
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| 【健康コース9 担当：感動工房課 水野】 |
件名:お腹も気分もスッキリ！食事編
便秘が原因で起こる不調として、肌荒れ、おなかが張る、腰痛・肩こり・頭痛、口臭などがあります。便秘を解消することで、ずっと気になっていたことがスッキリするかもしれません(o^o^)o
効果的な食品の一番手が食物繊維。食物繊維を多く含む食品として穀類、芋類、豆類、海藻類、野菜類では小松菜・ホウレン草・人参・ごぼう・蓮根・かぼちゃ・ブロッコリー・切干大根があります。
栄養バランスだけでなく規則正しく食事をとることも大切。
特に朝食は休んでいた胃や腸を刺激して排便を促す効果もあるのできちんととるようにしましょう！
益茂証券 水野
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| 【健康コース8 担当：感動工房課 水野】 |
件名:春眠暁を覚えずはいつまで？
最近、朝起きるのがツライ･･(+_+)
「春眠暁を覚えず」＝春の夜はとても眠り心地がいいので、朝が来たことにも気付かず、つい寝過ごしてしまうこと。 新聞のコラムでは"自律神経のバランスが乱れることが原因"とも。
私が思うに･･･春は、仕事もプライベートも「いろいろしなきゃ、これしなきゃ、あれしなきゃ、さて、何しよっか」と、寝てる場合じゃないんです。だからこそ、居眠りすることが気持ちいいのかなぁ…おまけにポカポカしてるし…。もう少し暑くなって春のあわただしさがひけば、この眠気も落ち着くのではと私は思うのですが、山田太郎はどう思われますか？
益茂証券 水野
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| 【健康コース7 担当：感動工房課 水野】 |
件名:身もココロも軽く♪
春まっさかり！お天気がいい日はちょっと暑く感じる時さえありますね。引きこもりがちな季節も終わって、どんどん外出していきたい季節♪ 外をお散歩がてらにてくてく歩いて、今までの運動不足を少しずつ解消していきましょう（花粉症の方以外は要注意です）。特に晴れの日の朝は、春の香りがすがすがしく、いろいろな春の花も同時に楽しめ、気分もリフレッシュされること間違いなし！だと思いませんか？(≧▽≦) 急激な運動は避け、少しずつ体を動かしていきましょう。さぁ、デジカメ持ってレッツゴー♪o(゜▽゜o)
益茂証券 水野
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| 【健康コース6 担当：感動工房課 水野】 |
件名:百薬の長？万病の元？
春は歓送迎会＆お花見のシーズン！ということでお酒を飲む機会も増えてくるのでは？(*^-^*)では、どのくらいのお酒が適量なのでしょう。厚生労働省が勧めているお酒の飲み方は「日本酒の場合1日1合まで。1週間に最低2日はお酒を飲まない日を作る」というもの。これをほかのお酒にあてはめると… ・日本酒（15.9％）1合＝197kcal ・ビール（4.5％） 大ビン1本＝247kcal ・ワイン（12％）ワイングラス1～2杯＝約150kcal ・ウイスキー（43％）ダブル2杯＝約150kcal 量とカロリーも参考にしてみて下さいね♪
益茂証券 水野 |
| 【健康コース5 担当：感動工房課 水野】 |
件名：“吸い込まない、持ち込まない”
最近お天気のいい日が気持ちいいですね♪(^o^)そう思ってるうちにも鼻がムズムズ…くしゃみは連発、そしてナミダ目に(;_;)私の花粉症もついに始まりました。
完全防御したつもりでも、どこからか付着してしまうやっかいな花粉。そこで徹底！「ついたらすぐに落とす」こと。
花粉を払い落としてから家に入り、すぐに手や顔を洗いうがいをする習慣を。
空気の入れ替えを行う場合も、花粉の飛散が少ない時間帯を選びましょう。
乾燥で痛んだ髪にも付着しやすいようなので髪のお手入れもかかさずに(*^-^*)
益茂証券 水野 |
| 【健康コース4 担当：感動工房課 水野】 |
件名：それって風邪？花粉症？
花粉症の代表的な症状のくしゃみ、鼻水、目がかゆい。
これらは一見普通の風邪の症状と似ていて、花粉症だと気がつかないことがあります。さて、その症状は本当に風邪？？
普通、風邪をひいた時に出るくしゃみは、せいぜい続けて3～4回ぐらいですが、花粉症の場合はそれこそ7～8回、あるいは十数回続けて出ることがあります。
こうなったら、「風邪かな？」ではなく「花粉症かな？」と疑ってみましょう。アレルギーは症状の軽いうちに手を打った方が、ひどくならずにすみます。花粉症かどうかの検査は病院で(^-^)
益茂証券 水野 香
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| 【健康コース3 担当：感動工房課 水野】 |
件名：普通のカゼとは違うらしい…。
先日、1歳の甥がインフルエンザにかかり肺炎にまで(>_<)
今年はあまり騒がれてないなぁと思っていたインフルエンザ。
まさか私の家族がかかるなんて…。そもそもインフルエンザって？
特徴としては潜伏期間1～2日・急な発熱・全身倦怠感・食欲低下・関節痛などの全身症状、くしゃみ・鼻水・咳など呼吸器症状がある。5日ほどで治りますが、恐いのは気管支炎や肺炎を起こす原因になる点。乳幼児が肺炎にかかると命にかかわることもあるので、病院にいっても症状が改善しないようなら、再度医師に診てもらうことをお勧めします。
益茂証券 水野 |
| 【健康コース2 担当：感動工房課 水野】 |
件名：お正月太りを解消しましょう！
年末年始、お菓子やごちそうに目を奪われ、この際ダイエットは後回し。
そのツケはしっかりこの時期にやってきます。寒い時期は本能的に脂肪をためやすく、運動するのもおっくう。
実は私がそうなんです(;_<)短期間についた脂肪は落ちやすいといいますから、短期決戦!
早いところ、ついた脂肪とサヨナラしましょう！太っちゃうメカニズムはとっても簡単。
消費カロリーより摂取カロリーの方が多いから太るんです。
分かっているはずなのに…。
きっぱりお正月モードの生活からダイエットモードに頭を切り替えていきましょう。
益茂証券 水野
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| 【健康コース1 担当：感動工房課 水野】 |
件名：今年も笑顔でいきましょー！
お世話になっております。
いつも元気配信メールをお送りさせて頂きありがとうございます。引き続き、健康コースを担当させて頂くことになりました水野です(*^-^*)
カラダが資本！というように、健康じゃないと普段どおりの生活ができなくなっちゃいますよね。体だけでなく、心も元気でいることがベストです♪
できるだけ、皆さんの健康ライフにお役に立てるような情報を配信していこうと思っております。また半年間宜しくお願いいたします。
益茂証券 水野香
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