| 【健康コース12 担当：感動工房課 水野】 |
件名：禁煙したい人のために…。
今までかなり吸ってきたから、今さらやめても遅すぎる…と思われますか？
禁煙すれば、その日から肺がんや虚血性心疾患で死亡する危険率が徐々に低下していきます。
禁煙したいと思っておられる方は、さっそく禁煙を開始する日を決めましょう！
せっかく禁煙生活を数ヶ月継続していたのに、ちょっとしたきっかけでまたタバコを吸い始めることはよくあることです。
しかし、禁煙に成功した人の多くは3～4回の禁煙チャレンジを経験して成功にいたるものです。WHO（世界保健機関）によると、「タバコは、病気の原因のなかで予防できる最大の単一の原因」とされています。
強い意志と禁煙テクニックで自分の体を守っていきましょう(^-^)/
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| 【健康コース11 担当：感動工房課 水野】 |
件名：大切な人を副流煙から守ろう！
1980年代に、夫が喫煙者である妻の肺ガン死亡率が夫に比べて高いとの報告がなされ、非喫煙者に衝撃を与えました。たばこから出る副流煙には、喫煙者が吸う主流煙や吐き出す煙よりも強い毒性があるのはご存知のとおりです。非喫煙者が副流煙を吸わされることで目や鼻、のどの粘膜に当たり、鼻腔を通して肺に吸引されます。
粘膜症状としては、目のかゆみ、痛み、鼻づまり、くしゃみ、鼻水など。
また一酸化炭素を吸い込むため頭痛も(-_-;)コンタクトをつけている人は副流煙の細かい粒子が眼球とレンズの間に入り込むので目が痛くかゆくなります。非喫煙者を副流煙から守りましょう(^-^)
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| 【健康コース10 担当：感動工房課 水野】 |
件名：いつまでも若々しく！（カラダ）
進んでいく老化のスピードを少しでもゆるやかにしましょう！
ストレス社会の日本、まったくストレスを感じない人はほどんどいないと思います。でも、同じ状況でもストレスを強く感じる人とそうでもない人がいるのも事実。
過度なストレスは精神的老化を早めるばかりか、健康を害することもあります。
ストレスが原因で胃潰瘍になる人は、概して神経過敏で気が小さかったり、細かいことを気にし過ぎてしまう性格の人が多いようです。
ストレスと上手につきあうためには、あまり思いつめず前向きに(^-^)
日常から離れて楽しめる趣味を持つなどして、気分転換をはかるようにしましょう！
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| 【健康コース9 担当：感動工房課 水野】 |
件名：いつまでも若々しく！（カラダ）
老化は防げない…。でも遅らせることはできます(^-^)
なんといっても体が健康であることが若々しさの秘訣！日常最低限しか身体を動かしていないと、体力・筋力ともに衰える速度が進んでしまいます。
そのためにも運動は欠かせません。特に、下半身は身体全体の筋肉の2/3が集中しており、その部分が衰えると、いっきに体力が低下したと感じられるものです。
車に乗ることが多く、ほとんど歩かないという人は、ストレッチやウォーキングなどから始め、少しずつ運動量を増やしていきましょう。
大切なのは10分でもいいから毎日続けるコト。月に1度の激しい運動よりも、体力増強には効果アリです(^o^)b
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| 【健康コース8 担当：感動工房課 水野】 |
件名：散歩をしましょう♪
足取りが軽やかになる春♪暖かい日はお散歩をおすすめします。
家の周辺や堤防、田んぼ道など外を歩くことで、川のせせらぎや鳥のさえずりなどの【聴覚】、空の青さや咲き誇る花々を見るなどの【視覚】、草花や太陽の香りなどの【嗅覚】によって季節を体で感じることができますよね。
気持ちがスッキリしない時でも外の空気を吸うと落ち着いたりすることってありますよね。新しい環境でストレスがたまりやすくなっている方にも、お散歩は気持ちのリフレッシュ効果があり、歩くことは運動不足の解消にも効果的です。
この季節を楽しみながらテクテク歩いてみてください(*^-^*)
ただ、夜道の一人歩きは危険ですので、できるだけ明るい時間帯をおすすめします。
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| 【健康コース7 担当：感動工房課 水野】 |
件名：新しい一日のはじまりに♪
春はなんだかソワソワウキウキ♪健康に春を楽しむために体と心にイイことをどんどんしていきましょう！
・起きがけに水を一杯飲みましょう♪寝ている間に抜けきらなかった前日の「毒」をスッキリ流してくれます。便秘がちな方も、ゴハンの前に飲む一杯の水は腸が目覚めてお通じも○！
・いってきます！とドアを出たらまず空を見上げましょう♪家を出てすぐに空を見上げるとラッキーチャンスに恵まれやすくなる！？
自然のパワーはスゴイんです！海や山でも不思議な力を感じたりしませんか？
毎日変化し続ける空を見上げ、大きく深呼吸(^o^)
元気をもらってスタートしましょう！
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| 【健康コース6 担当：感動工房課 水野】 |
件名：これって花粉症・・・？
今年もついにこの時期がきましたね(>_<)ある年に突然“花粉症デビュー”してしまうことがあるので、下の項目でチェックしてみてくださいね(^-^)
・家族に花粉アレルギーの人がいる
・別のアレルギーを持っている
・家の周辺にスギ林、田畑や草むらがある
・交通量の多い道路が近くにある
・毎年同じ季節に同じ症状が出る
・肉類や卵などの高たんぱくの食品とる機会が多い
・あまり部屋の掃除をしない
・風邪でもないのにくしゃみが止まらないことがある
多く当てはまる方は要注意です(>_<)
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| 【健康コース5 担当：感動工房課 水野】 |
件名：あなたはドライアイ？
目の疲れ、目がしょぼしょぼする、チカチカする、重い、見え方が悪いという人はドライアイが原因かも！？目を閉じた後、パッと目をあけて瞬きをせず5秒以上開けていられなかったらドライアイの可能があります。ワークスタイルの改善でドライアイを予防しましょう！
・パソコンなどの作業中は瞬きを増やす
・画面の位置を低くして目の開きを少なくする
・画面に空や照明が映らないようにする
・エアコンの風が目に当たらないようにする
・加湿器を使用する
・仕事中だけでも保護メガネを使用する
こまめに休息をとりながら仕事をしましょうね(^_-)-☆
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| 【健康コース4 担当：感動工房課 水野】 |
件名：メタボな体とサヨナラするには…
専業主婦の場合、健康診断を定期的に受けていない人も少なくありません。こんな生活を心掛けるようにしましょう！
1、年に一度は健康診断を
2、かかりつけ医をつくる
3、甘いものや油っこいもの、塩分は控える
4、カルシウムが豊富な乳製品や魚介類、大豆製品、野菜、海藻のほか、
カルシウムの吸収をよくする働きのあるビタミンDを含む青魚やきのこ類を積極的に摂る。
5、ウォーキングなど無理のない運動を一日30分、週2～3回行う。
運動は水泳や水中ウォーキング、ヨガ、ピラティスなどもおすすめ。
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| 【健康コース3 担当：感動工房課 水野】 |
件名：あなたの体力は何歳？
腕立て伏せが何回できますか？
１.両手は肩幅よりやや広めに開き床につく。足は閉じて両ひざを床につけ足首はクロス。（ひざから頭までを一直線に）
２.ゆっくりとひじを曲げて腕立てふせをする。
時間に関係なく何回できるか数えてみましょう！ひじや肩が悪い人は無理は禁物です。
(2回以下)女性60歳以上 (3～4)女性50代 (5～6)女性40代 (7～8)女性30代
(9～10)男性60歳以上・女性20代 (11～15)男性50代 (16～20)男性40代 (21～25)男性30代(26回以上)男性20代
いかがでしたか？o(^▽^)o
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| 【健康コース2 担当：感動工房課 水野】 |
件名：お疲れではありませんか？
不規則だった年末から年始にかけての疲れが、今になってどどっと出てきている方はいらっしゃいませんか？
そんな方に、食べ物に関する簡単なお疲れ解消法をご紹介！
1、1日1食は肉・魚を控え、野菜中心のメニューを選ぶ
2、外食やお酒の席は揚げ物のメニューが多いので、意識的に野菜や豆類、果物などを注文する
3、どうしてもお菓子がやめられない人は、ビタミンやミネラル、食物繊維などの
栄養素を含んだものを選ぶようにしてみる。ジュースも野菜ジュースにするなどの工夫を☆
外食にも使える知識なので、心のすみに置いてみてくださいね。
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| 【健康コース1 担当：感動工房課 水野】 |
件名：新年早々お鍋を囲もう！！
あけましておめでとうございます。。
いつも元気配信メールをお送りさせて頂きありがとうございます。引き続き、健康コースを担当させて頂くことになりました水野です(*^-^*)
宜しくお願いいたします。
この寒い季節はお鍋がおいしいですね。鍋といってもいろんな鍋がありますが、自分の体調にあった鍋を食べてみては？参考までに･･･
高血圧には海鮮鍋、貧血疲れ眼には柳川鍋、冷え性にはキムチ鍋、そして風邪ぎみの方には、かぼちゃやや里芋タップリのほうとう鍋がいいみたいです。みんなで鍋をつっついてワイワイ楽しいひとときを過ごしてください。
益茂証券 水野
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