| 【健康コース12 担当：感動工房課 水野】 |
件名：一年間お疲れさまでした(^-^)
山田太郎、いかがお過ごしですか？
今年ももうあとわずかになってしまいましたね。今年を振り返ってみて、山田太郎にとってどんな年となられたのでしょう。そして、今の体調はいかがですか？きっと一年の疲れが出てくる頃だと思います。自身の体をじっくりと見つめなおし、１年間よくがんばってきた体をいたわってあげてくださいね(^ー^)
年末の忙しい時期だとは思いますが、笑顔で元気に新しい年を迎えられますことを心よりお祈りいたしております。
「健康コース」をお読みいただきありがとうございました。
また来年もどうぞ宜しくお願い申し上げます(*^-^*)
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| 【健康コース11 担当：感動工房課 水野】 |
件名：ヨガで内側からきれいに…
ヨガは、ゆったりとした全身運動を呼吸に合わせて行っていくので、十分な酸素補給が行え、ほどよい運動量で有酸素運動になります。ヨガのエクササイズで行う、深いゆっくりとした呼吸は、呼吸中枢の興奮を鎮めて、自律神経に働きかけることにより、心を安定させるのです。また、ヨガのポーズをキープする間に、姿勢安定筋、つまり遅筋が鍛えられ、脂肪が燃えやすく、脂肪がつきにくい体質になるのです。ヨガで体を伸ばしたり縮めたりすると、血行が刺激され、冷えがとれ、全身の代謝がアップ！体が冷える体質や太りやすい体質を改善できるというのです＼(*´▽｀)/ヨガが世界中で大変なブームになっているのは、なんとなく分かる気がしますね(￣ヘ￣)フムフム
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| 【健康コース10 担当：感動工房課 水野】 |
件名：自分と向き合っていますか？
前々から興味のあったヨガ。キレイな女性になりたい！という強い思いもあり、ついにスタートしましたo(^-^)o
そんなヨガについて、私が学んだことを少しずつ紹介していきたいと思います。
ヨガはインドで生まれ５千年もの歴史があります。人は頭の中で、過去のこと、未来のことなど様々に思いを馳せ、「今、ここにいること」がなかなかできません。自分の身体と呼吸に意識を集中することで、自分の身体、現在に集中することができ、心の雑念を抑え、自分の内面の動きに気づきやすくなります。
呼吸を正し、バランスよく体を動かし継続することで、からだ全体の器官の動きや代謝がよくなっていきます。また、普段使わない筋肉をほぐし、関節を柔らかくします。ヨガは深いリラックスをもたらすので、ストレスを抱える現代人の心身のバランスを取り戻すのに適したエクササイズといえるでしょう。
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| 【健康コース9 担当：感動工房課 水野】 |
件名：言葉には心を動かす力がある！？
日ごろどんな言葉を発していますか？
ポジティブな言葉をしゃべり、できるだけネガティブな言葉はしゃべらないようにする方が成功したり心も体も健康でいられるという話をよく耳にします。
体調が悪かったり疲れていたり、現実的にはなかなかできることではありませんよね。しかし、ネガティブなことを思ってもプラスの言葉を出すことが大切なのだそうです。それは「言霊」というぐらいに言葉には不思議な力があるからです。
マイナスの言葉は心をどんどん弱らせ曇らせていきますが、プラスの言葉には心を引っ張る強力な推進力があり、心のエネルギーを増幅していきます。自分で自分をマインドコントロールするのです♪
脳科学の世界では口ぐせによって分泌されるホルモンが変わることが解っているようです。口ぐせによって老化も変わる?!ぜひ試してみてくださいね(*^o^*)
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| 【健康コース8 担当：感動工房課 水野】 |
件名：足のむくみ…どうにかしたーい
夕方になると靴が少しきつくなったりしませんか？
足は身体の最下部にあるので、健康な人でも2～3時間も足を下にしているとむくんできます(>_<)血液は、心臓を出て動脈を通り、毛細血管から組織に達します。そして静脈とリンパ管を通って心臓に戻ります。むくみは、毛細血管から血の水分がにじみ出して組織に滞留してしまった現象。少しでも時間がある時は、椅子などで体と同じ高さかそれよりも少し高めに足を置いて、血液を通りやすくするとむくみ改善につながります。
足踏みも効果的！「足の裏は第二の心臓」と言われます。足踏みをすること、歩くことにより、血行が改善され静脈血やリンパ液が流れることになるので、当然むくみも解消♪1日20分程度続けて歩くとより効果的です！
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| 【健康コース7 担当：感動工房課 水野】 |
件名：肩こりを和らげましょう
最近急に肩こりがひどくなったという方いらっしゃいませんか？特に寒くなると血行が悪くなりがちなので肩こりを感じやすくなります。
肩こりは同じ姿勢を長時間続ける仕事により、血流が悪くなることが主な原因。
肩こりを解消するにはいろいろな方法がありますが、やはり血流をよくすることが第一です。イスに座ったまま、右回し、左回しと大きく首を回しましょう。首筋がまんべんなく伸びていることを意識しながらゆっくりと回します。また、イスに座ったまま、両手を上に上げてグーッと背伸びをします。両手が天井から引っ張られるような感じで、背筋がピンと伸び、両ワキが伸びるのを意識してみて下さい。これだけでも全然違いますよ(^-^)
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| 【健康コース6 担当：感動工房課 水野】 |
件名：温泉入浴法とその効果
どんな風に温泉に入っていますか？その入り方によってそれぞれ効果が違い、またいくら体に良いからといってあまり長湯をし過ぎたりなど入浴方法を誤ると、良くなるどころか体がダルくなったり食欲がなくなったりするなど、かえって体調を崩すことがあるので、注意しましょう(^-^)/
●入浴時間は温泉によって異なりますがはじめは3～10分、慣れるにしたがって延長しましょう。入浴回数は1日2～3回位が適当です。
●温泉の有効成分は入浴によって皮膚から浸透します。入浴後はかぶれやすい人は別として、皮膚についた温泉を水やお湯で洗い流さないで下さい。
●熱いお湯に入る時には、よくかけ湯をしてから入りましょう。特に飲酒後はご注意下さい。
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| 【健康コース5 担当：感動工房課 水野】 |
件名：温泉は好きですか？
行楽シーズン到来！夏の疲れを癒しにゆった～り温泉♪なんていうのもいいですよね。今回は温泉の効用について簡単に並べてみます。温熱効果で新陳代謝up！水圧効果でむくみの軽減！浮力効果で筋肉や関節に障害がある人もリハビリに！
また、薬理効果で、温泉に溶け込んでいる様々な成分が皮膚から体に吸収され、身体機能が向上します。そしてなんと言っても、精神的やすらぎ効果があります。
日常生活から離れ、自然環境の豊かな温泉地へ転地することによって、心身のストレス解消に効果があります。温泉を上手く活用して、日頃からの健康づくりやストレス解消に役立てましょうねo(*^-^*)o
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| 【健康コース4 担当：感動工房課 水野】 |
件名：お肌は1ヶ月の生活のあかし！
肌の古い角質層が垢となってはがれる、ターンオーバーは28日周期だという話。でも、この28日周期は、健康な肌の場合なのです。不規則な生活、紫外線、加齢などでサイクルは崩れてしまいます。つまり肌の表面は１ヶ月の生活のあかしなのです。サイクルが崩れると、古い角質層が残るため、肌がカサカサしたり、シミやクスミの原因となります。ターンオーバーを正常な状態に保つために、なんといっても大切なのが「栄養」と「睡眠」です。本物の美しい肌は身体の内側から作られるのですね。
私もこれまでの不規則な生活で荒れたお肌をいたわってあげたいと思います(>_<)
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| 【健康コース3 担当：感動工房課 水野】 |
件名：ガマンせずに早めの水分補給を
汗をかいて「喉が渇いた」と感じた時には、水分と共に塩分も不足しています。
汗は塩分を含んでいるので、補給にはスポーツ飲料の方が適しています。
夏場は汗をかくだけで、随分エネルギーを消耗しています（汗１㍑につき0.58kcal）。但し、スポーツ飲料は運動をして汗をかいた人用に濃く作られているので、あまり汗をかいていないのにスポーツ飲料を多飲すると、血圧が高くなる場合があるので注意しましょう。
またビールを水分と思って飲むのは逆効果。アルコールの分解過程で水分が取り込まれ、飲んだ分の1.5倍以上が尿とともに排泄されてしまいます。
ゴルフ場などで『うまいビールを飲む』ために水分を我慢するのではなく、倒れてしまわないようこまめに水分をとりましょう。
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| 【健康コース2 担当：感動工房課 水野】 |
件名：上手なエアコンとの付き合い方
ひんやりしたお部屋に帰ってきた瞬間はとても気持ちが良いものですが実はこれが落とし穴！人間が対応できる温度差は、約5度以内と覚えておきましょう。具体的なお部屋の温度設定はズバリ28度が○。少し暑いと感じるくらいが体にとって負担が軽いのです。また、寝る時は少し体温が下がるので寝始めにちょっと暑いと感じるくらいの温度に設定して、オフタイマーをセットしましょう。
風向きを天井に向けるのもポイント！直接冷たい風が体にあたると、体の表面の熱が奪われ続けることになるので体が疲れてしまいます。扇風機も同じ理由で首をふるように設定してくださいね。
エアコンが苦手という方は、湿度だけを下げるだけでも涼しくなります(^-^)v
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| 【健康コース1 担当：感動工房課 水野】 |
件名：「疲労」蓄積させてませんか？？
「疲労」は“スッキリした心地よい疲労”と“イヤな感じのグッタリした疲労”があります。「スッキリ疲労」は、主に筋肉の疲労。いつもより働きすぎたり休日のスポーツで頑張ったりした後に感じる疲労で、十分に栄養を摂ったり、お風呂に入ってリラックスしたり、一晩ぐっすり眠ったりすればだいたいは回復します(*^-^*)それに対して「グッタリ疲労」の原因は複合的。
OA仕事などで背中や腰、肩の筋肉に不自然に負担をかけることや、職場の人間関係やプレッシャー、家庭でのトラブルなど、精神的に緊張状態を強いられ続けると疲労感として知覚されます。現代人を煩わせているグッタリ疲労。免疫やホルモンなどを正常に維持するシステムのバランスが崩れ、体のだるさ、目のかすみ、内臓の不良といった不定愁訴となって現れます。
疲労を感じたら何よりも早めのケアを☆彡
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